MBCL KURS

Ziele des MBCL-Kurses

• Stressempfinden reduzieren und Burn-Out-Prophylaxe
• Steigerung von (Selbst-)Mitgefühl
• Versagensängste abbauen
• Kultivieren von Akzeptanz und Wohlwollen
• Verbundenheit zu sich und anderen stärken
• Führsorglicher und liebevoller Umgang mit sich und anderen
• Steigerung von Lebensfreude

Zielgruppen

• Du hast Lust deine Erfahrungen und Erkenntnisse aus dem MBSR-Kurs zu vertiefen
• Du bist sehr streng zu dir und missachtest deine Grenzen und Bedürfnisse
• Du leidest unter vermeintlichen Schwächen und Fehlern
• Du versuchst dich durch Arbeiten oder Essen abzulenken
• Du neigst zu Sorgen und Grübeleien
• Du möchtest deine Persönlichkeit weiterentwickeln

8-Wochen MBCL-Kurs

MBCL findet im Rahmen eines 8-wöchigen Kurses statt, der weltweit einheitlich aufgebaut ist:

Ablauf

• 1 individuelles Vorgespräch (ca. 1h), auch telefonisch oder per Videokonferenz möglich
• 8 Kurstermine (je 2,5h – 3h), teilweise wöchentlich oder zweiwöchentlich
• 1 Praxistag in Stille (6h)
• Regelmäßiges Üben zuhause
• 1 optionales Gespräch zur Reflexion nach dem Kurs

Kursmaterial

• Audiodateien mit Meditationsanleitungen
• Kurshandbuch

Übungspraxis

Schwerpunkt des erfahrungsbezogenen Kurses bilden Übungen, die helfen Mitgefühl mit sich und anderen zu kultivieren. Während des Kurses werden dich unter anderem folgende Übungen begleiten:

• Atemraum mit Freundlichkeit
• Freundlichkeitsmeditation für sich und andere
• Mitfühlendes Atmen
• An einem sicheren Ort verweilen
• Einen mitfühlenden Gefährten treffen
• Freundlichkeit für den Körper
• Vier Herzensqualitäten: Güte, Freude, Mitgefühl und Gelassenheit
• Gleichmütigkeit stärken
• Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe

Wie bei einem MBSR-Kurs ist die regelmäßige Praxis zuhause ein elementarer Bestandteil des Trainingsprogramms und hat entscheidenden Einfluss auf dessen Wirksamkeit.

Kursinhalte

Theoretische Inhalte vermitteln ein Verständnis für eigene Muster und kausale Zusammenhänge. Hierzu gehören:

• Emotionale Regulationssysteme
• Auswirkung von Vorstellungen auf emotionale Regulationssysteme
• Stressreaktionen und Selbstmitgefühl
• Innere Muster verstehen
• Heilende Kraft des Mitgefühls
• Mitgefühl als Weg zu mehr Führsorge und Selbstführsorge
• Kultivierung von: Freude, Mitgefühl und Gelassenheit
• Lebensglück nähren
• Mitgefühl und Selbstmitgefühl im Alltag
• Übungen für zuhause

MBCL Kurstermine

Kurs 25-A

Termine

8 Kursabende, immer dienstags von 18:30 – ca. 21:15 Uhr
25. März 2025
01./08./29. April 2025
06./13./27. Mai 2025
10. Juni 2025

Kursort

Kaiserstuhl 17
67434 Neustadt an der Weinstraße

Übungstag in Stille

Samstag, 17. Mai 2025, von 10:00 – 16:00 Uhr
Ort: Alte Pflanzschule, Lilienthalstr. 5, 67435 Neustadt an der Weinstraße (Ortsteil Lachen-Speyerdorf)

Teilnehmerzahl

Zwischen 4-8 TeilnehmerInnen

Kursgebühr

Die Kursgebühr beträgt 330,- Euro
Sofern du nur über ein geringes Einkommen verfügst (z.B. Arbeitssuchende oder Studenten), frage bitte nach einer Ermäßigung oder Teilzahlung.
 

Hast du Interesse an diesem Kurs?
Dann nimm gerne Kontakt mit mir auf.

Ich stehe auch gerne für ein unverbindliches und kostenfreies Vorgespräch zur Verfügung.

Anfragen bitte an: hallo@helden-im-jetzt.de

Was ist MBCL?

Mindfulness Based Compassionate Living kann am besten übersetzt werden als „auf Achtsamkeit basierendes mitfühlendes Leben“. Das Programm wurde im Jahr 2007 von den Niederländern Dr. Erik van den Brink (Psychiater, Psychotherapeuten und MBSR-Lehrer) und Frits Koster (Meditations- und MBSR-Lehrer) ins Leben gerufen. Es beruht auf dem Achtsamkeitskurs nach Jon Kabat-Zinn und zielt darauf ab, Mitgefühl und Selbstmitgefühl zu entwickeln und zu stärken.

Während des Kurses lernen TeilnehmerInnen achtsam mit ihren eigenen Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen umzugehen und diese wohlwollend anzunehmen. Sie werden ermutigt, sich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen und sich so zu akzeptieren wie sie sind.  Daraus folgt ein tieferes Verständnis für die eigenen Bedürfnisse und es hilft, sich in andere hineinversetzen zu können. Auch das Empfinden von Sicherheit und Geborgenheit wird durch die Übungen im Kurs gestärkt.

Wohlbefinden steigern und Beziehungen verbessern

Das Praktizieren von (Selbst-)Mitgefühl im täglichen Leben stärkt die liebevolle Verbundenheit mit sich und anderen. Für viele Menschen ist dies ein Quell für Zufriedenheit und Wohlbefinden.

Wirksamkeit von MBCL

Inspiriert wurde die MBCL-Entwicklung unter anderem von den Forschungsergebnissen aus Studien zu „Selbstmitgefühl und Mitgefühl als Ressource für die seelische Gesundheit“. Als achtsamkeitsbasiertes Programm bezieht sich das Angebot auch auf die wissenschaftlichen Grundlagen der Achtsamkeitsforschung und deren klinischer Anwendung zum Beispiel in Form von MBSR.

Auswirkungen von Mitgefühlsübungen

• Abbau von Ängsten und Stress
• Burnout-Prävention
• Sympathie für eigene Unvollkommenheiten
• Verbesserte Selbstfürsorge
• Gesündere Ernährung
• Bessere Emotionsregulation
• Steigerung von Optimismus und Gleichmut
• Soziale Verbundenheit fühlen
• Resilienz ausbauen
• Lebensglück stärker empfinden

Quellen zu Studien

PubMed - englischsprachige Meta-Datenbank
Mit dem Suchbegriff „Mindfulness“ oder „Compassion“ lassen sich auf dieser Webseite medizinische Datenbanken nach Studienergebnissen durchsuchen:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Mindfulness-Research Guide
Auf dieser Webseite finden sich wissenschaftlichen Studien zum Thema Achtsamkeit und Mitgefühl:
goamra.org