MBSR Kurs

Ziele des MBSR-Kurses

• Schwierige Zeiten gelassener durchstehen und auf Stress angemessen reagieren
• Spüren von Belastungsgrenzen und verstehen von warnenden Körpersignalen
• Erkennen und modifizieren von selbstschädigendem Verhalten
• Kraft sammeln, um Burnout bzw. Erschöpfung vorzubeugen
• Grübeleien und Kopfkino wahrnehmen und aktiv damit umgehen
• Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
• Entdecken neuer Blickwinkel und Alternativen im Handeln
• Verbesserung der körperlichen und psychischen Befindlichkeit
• Erhöhung von Lebensfreude, Zufriedenheit, Vitalität und Gelassenheit

Zielgruppen

• Du möchtest lernen besser mit Stress umzugehen
• Du hast körperliche oder psychische Belastungen und suchst nach einem stressfreieren Umgang damit
• Du möchest deine Kreativität und Kommunikationsfähigkeit weiter entfalten
• Du hast den Wunsch nach Selbsterkenntnis und einem reiferen Umgang mit dir selbst
• Du hast Sehnsucht danach bewusster und mehr von Innen heraus zu leben

8-Wochen MBSR-Kurs

MBSR findet im Rahmen eines 8-wöchigen Kurses statt, der weltweit einheitlich aufgebaut ist:

Ablauf

• 1 persönliches Vorgespräch zum Kennenlernen und Klären der Erwartungen (ca. 1h)
• 8 wöchentliche Kurstermine (je ca. 2,5h - 3h)
• 1 Seminartag „Tag der Achtsamkeit“ (6h)
• Regelmäßiges Üben zuhause
• 1 optionales Gespräch zur Reflexion nach dem Kurs

Kursmaterial

• Audiodateien mit Meditationsanleitungen
• Kurshandbuch

Übungspraxis

Schwerpunkt des Kurses bilden erfahrungsbezogene Inhalte, bei denen die Kursteilnehmer durch Achtsamkeitsübungen besser ins Wahrnehmen kommen. Folgenden Übungen stehen dabei im Fokus:

• Achtsame Körperwahrnehmung
• Achtsame Körperbewegung
• Meditation im Sitzen und im Gehen
• Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe

Die regelmäßige Praxis ist ein entscheidendes Element des Trainingsprogramms und begründet die Wirksamkeit des Achtsamkeitskurses.

Kursinhalte

Theoretische Inhalte aus der Stressforschung und der Verhaltenspsychologie vermitteln den Teilnehmern ein Verständnis für eigene Muster und kausale Zusammenhänge. Hierzu gehören:

• Theorie zu Stress und Entspannung
• Strategien zur Stressbewältigung
• Individuelle Wahrnehmung
• Umgang mit schwierigen Gefühlen und Schmerzen
• Erkennen eigener Automatismen
• Ausstieg aus dem Gedanken-Karussell
• Bewussten Aufmerksamkeitslenkung
• Achtsame Kommunikation
• Eigene Grenzen und Selbstfürsorge
• Mitgefühl und Freundlichkeit
• Achtsamkeit im Alltag
• Übungen für zuhause

Was ist MBSR?

Mindfulness Based Stress Reduction kann am besten übersetzt werden als „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Die Methode wurde Ende der 1970er Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und wird an der Stress Reduction Clinic der Universität Massachusetts (USA) bis heute angewendet. Seitdem wird die Methode weltweit wissenschaftlich erforscht und gilt damit als am besten untersuchtestes Verfahren zur Stressbewältigung.

Das 8-wöchige, effektive Trainingsprogramm verbindet traditionelles Wissen zur positiven Wirkung von Meditation mit Erkenntnissen aus den Bereichen Medizin, Psychologie und der Stressforschung.

Sehnsucht nach mehr Bewusstheit und Wohlbefinden

Die vielfach erprobte Methode wird zwischenzeitlich auch zur Gesundheitsförderung oder auf dem Gebiet der Stressprävention angewendet. Viele Menschen besuchen einen MBSR-Kurs aber auch, weil sie eine tiefe Sehnsucht nach mehr Bewusstheit, Ruhe und Wohlbefinden haben.

Wirksamkeit von MBSR

Seit der Entwicklung des MBSR-Programms Ende der 1970er Jahre sind in einer Vielzahl von wissenschaftlichen Studien die positiven Auswirkungen auf Körper und Psyche dokumentiert. Ähnlich wie im Bereich der Glücksforschung verzeichnet auch dieser Zweig der Wissenschaft seit Anfang 2000 einen starken Interessenzuwachs. Während bis ins Jahr 2000 weniger als 100 Studien vorlagen, gibt es zwischenzeitlich weit mehr als 5.000 Untersuchungen zu diesem Feld.

Die Forschungsarbeiten decken ein breites Spektrum ab. Betrachtet wurden unter anderem die Effekte im Umgang mit Stress, Überlastungssyndrom (Burnout), Konflikten, chronischen Krankheiten oder Schmerzen sowie die Wirkung bei psychischen Leiden.

Auswirkungen von Achtsamkeitsübungen

• Steigerung der Aufmerksamkeitsregulation
• Vertiefung des Körper-Gewahrseins und damit eine Verbesserung des eigenen gesundheitsfördernden Verhaltens
• Wahrnehmung von Gedanken, Grübeleien und Ängsten und gleichzeitig ein besserer Umgang damit (präventive Wirkung u.a. bei Depressionen)
• Veränderung im Umgang mit Gefühlen, besonders mit schwierigen Gefühlen
• Ebenfalls belegt sind Effekte auf die Hirnaktivität sowie die Hirnstruktur, darunter die Emotionsregulation und die Selbstregulation.

Quellen zu Studien

PubMed - englischsprachige Meta-Datenbank
Mit dem Suchbegriff „Mindfulness“ lassen sich auf dieser Webseite medizinische Datenbanken nach Studienergebnissen durchsuchen:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Mindfulness-Research Guide
Auf dieser Webseite finden sich nahezu alle wissenschaftlichen Studien zum Thema Achtsamkeit:
goamra.org