MBCL KURS

Mindfulness Based Compassionate Living kann am besten übersetzt werden als „auf Achtsamkeit basierendes mitfühlendes Leben“. Das Programm wurde im Jahr 2007 von den Niederländern Dr. Erik van den Brink (Psychiater, Psychotherapeuten und MBSR-Lehrer) und Frits Koster (Meditations- und MBSR-Lehrer) ins Leben gerufen. Am Praxisbuch zum MBCL-Programm “Mitgefühl üben” haben neben den Entwicklern auch Jana Willms und Christian Stocker mitgearbeitet. 

MBCL beruht auf dem Achtsamkeitskurs nach Jon Kabat-Zinn und zielt darauf ab, Mitgefühl und Selbstmitgefühl zu entwickeln und zu stärken. Durch eine Kombination aus Achtsamkeitsübungen und Mitgefühlstraining unterstützt der MBCL Kurs Teilnehmer dabei, sich selbst und anderen gegenüber liebevoller und mitfühlender zu sein.

Die Wirkungen eines MBCL-Kurses sind vielfältig und können sich sowohl auf emotionaler als auch auf körperlicher Ebene zeigen. Zunächst einmal unterstützt der Kurs die Entwicklung einer achtsamen Haltung gegenüber den eigenen Gedanken und Gefühlen. Dies führt dazu, dass negative Emotionen weniger überwältigend erscheinen und die Teilnehmer lernen, diese mit mehr Gelassenheit zu betrachten. Durch die Praxis des Mitgefühls wird zudem die emotionale Intelligenz gefördert, was die zwischenmenschlichen Beziehungen stärkt und die soziale Verbundenheit erhöht.

Ein weiterer Vorteil des MBCL-Kurses ist die Stressreduktion. Studien zeigen, dass die regelmäßige Praxis von Achtsamkeit und Mitgefühl das Stressniveau signifikant senken kann. Teilnehmer berichten häufig von einem gesteigerten Gefühl der inneren Ruhe und Ausgeglichenheit. Dies kann sich positiv auf die allgemeine Lebensqualität auswirken, da Stress oft die Ursache für zahlreiche gesundheitliche Probleme ist. Durch die Entwicklung von Achtsamkeit lernen die Teilnehmer, ihre Reaktionen auf stressige Situationen zu verändern und besser mit Herausforderungen umzugehen.

Zusätzlich zu den emotionalen und psychologischen Vorteilen bietet der MBCL-Kurs auch körperliche Vorteile. Viele Menschen erleben eine Verbesserung ihrer körperlichen Gesundheit, da Achtsamkeit und Mitgefühl mit einer besseren Stressbewältigung und einem gesünderen Lebensstil verbunden sind. Dies kann zu einer Verringerung von Beschwerden wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen und anderen stressbedingten Erkrankungen führen. Insgesamt trägt der MBCL-Kurs dazu bei, ein ganzheitliches Wohlbefinden zu fördern.

Auswirkungen von Mitgefühlsübungen

• Abbau von Ängsten und Stress
• Burnout-Prävention
• Sympathie für eigene Unvollkommenheiten
• Verbesserte Selbstfürsorge
• Gesündere Ernährung
• Bessere Emotionsregulation
• Steigerung von Optimismus und Gleichmut
• Soziale Verbundenheit fühlen
• Resilienz ausbauen
• Lebensglück stärker empfinden

Während des Kurses lernen TeilnehmerInnen achtsam mit ihren eigenen Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen umzugehen und diese wohlwollend anzunehmen. Sie werden ermutigt, sich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen und sich so zu akzeptieren wie sie sind. Daraus folgt ein tieferes Verständnis für die eigenen Bedürfnisse und es hilft, sich in andere hineinversetzen zu können. Auch das Empfinden von Sicherheit und Geborgenheit wird durch die Übungen im Kurs gestärkt.

Ein sehr wichtiger Bestandteil des MBCL-Kurses ist die regelmäßige Praxis zwischen den Kurseinheiten. Als Hilfestellung werden hierzu Audio-Dateien mit Übungen und Meditationen zur Verfügung gestellt. Durch regelmäßiges Üben werden im Gehirn Bereiche aufgebaut und gestärkt, die helfen mehr Achtsamkeit, Freundlichkeit, Selbstmitgefühl und Mitgefühl für andere in unser Leben zu bringen.

In einem MBCL-Kurs werden eine Vielzahl von Übungen und theoretische Inhalten angeboten, welche helfen, Selbstmitgefühl und Mitgefühl für andere zu kultivieren. Hier eine Auswahl an MBCL-Übungen:

Reflexionsübungen

Der Kurs bietet beispielsweise Reflexionen zu unseren eigenen Werten die uns im Leben lenken oder auch die Betrachtung von Herausforderungen und welche guten Aspekte wir ihnen abgewinnen können.

Tagebuchübungen

Diese Übungen laden ein, mehr Bewusstheit für unterschiedliche Aspekte im Alltag zu entwickeln.

Vorstellungsübungen

Im MBCL-Kurs gibt es eine ganze Reihe von Vorstellungsübungen. Manche Übungen unterstützen Erfahrungen von Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit. Andere helfen mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen umzugehen. Und wieder andere unterstützen die Entwicklung von Freundlichkeit, Mitgefühl, Mitfreude und Gelassenheit.

Lebensglück, Freude und Dankbarkeit

Übungen die uns erkennen lassen was zu unserem Lebensglück, zur Freude und Dankbarkeit beiträgt.

Körperübungen

Mitfühlende und sanfte Körperübungen

Übungen für den Alltag

Übungen und Möglichkeiten mit denen man Selbstmitgefühl und Mitgefühl für andere im Alltag verankern kann.

Es ist wichtig, regelmäßig zu üben und die Mitgefühlspraxis in den Alltag zu integrieren, um die vollen Vorteile des MBCL-Kurses zu erleben. Das Praktizieren von (Selbst-)Mitgefühl im täglichen Leben stärkt die liebevolle Verbundenheit mit sich und anderen. Für viele Menschen ist dies ein Quell für Zufriedenheit und Wohlbefinden.

Die Wirksamkeit des MBCL-Kurses ist durch zahlreiche wissenschaftliche Studien und Forschungen belegt. Achtsamkeit und Mitgefühl sind mittlerweile gut untersuchte Bereiche der Psychologie, die einen signifikanten Einfluss auf das Wohlbefinden haben. 

Inspiriert wurde die MBCL-Entwicklung unter anderem von den Forschungsergebnissen aus Studien zu „Selbstmitgefühl und Mitgefühl als Ressource für die seelische Gesundheit“. Als achtsamkeitsbasiertes Programm bezieht sich das Angebot auch auf die wissenschaftlichen Grundlagen der Achtsamkeitsforschung und deren klinischer Anwendung zum Beispiel in Form von MBSR.

Quellen zu Studien

PubMed - englischsprachige Meta-Datenbank
Mit dem Suchbegriff „Mindfulness“ oder „Compassion“ lassen sich auf dieser Webseite medizinische Datenbanken nach Studienergebnissen durchsuchen:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Mindfulness-Research Guide
Auf dieser Webseite finden sich wissenschaftlichen Studien zum Thema Achtsamkeit und Mitgefühl:
goamra.org